Was ist eine Atemhalskette? Sind sie nützlich?

Angst und Ablenkung können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Je mehr Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können, desto zufriedener könnten Sie sein. Eine Atemkette für Angst und Achtsamkeit ist ein einfaches Werkzeug, das Ihnen helfen kann, dieses Ziel zu erreichen.

Was ist eine Atemkette?

Einer kleinen Metallstrohhalm ähnelnd, ist eine Atemkette ein hohler Anhänger, der an einer Kette um Ihren Hals hängt. Aufgrund seiner praktischen Lage können Sie leicht zu einer Atemkette greifen, wenn Sie einen Moment der Ruhe und des Friedens in Ihrem Leben brauchen.

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Wie funktioniert es?

Um die Vorteile einer Atemkette zu nutzen, nehmen Sie einfach einen tiefen Atemzug und atmen dann in das Röhrchen des Anhängers aus. Diesen Vorgang wiederholen Sie ein paar Mal, bevor Sie zu einem normalen Atemmuster zurückkehren.

Die Minuten, die Sie damit verbringen, in Ihre Kette zu atmen, können Ihnen helfen, sich weniger angespannt und ängstlich zu fühlen. Ihre Muskeln können sich entspannen und Ihre Gedanken klarer werden.

Natürlich, wenn Sie bereits geübt im achtsamen Atmen sind – und Sie sich in Ihrem vollen Tagesablauf regelmäßig Zeit für die Praxis nehmen – benötigen Sie dieses Werkzeug möglicherweise nicht. Wenn Sie jedoch etwas sanfte Unterstützung dabei gebrauchen können, ein achtsamerer Atmer zu werden, könnte eine Angst-Atemkette genau das Richtige für Sie sein.

Woher stammen Atemketten?

Atemketten scheinen eine moderne Erfindung zu sein, haben aber ihre Wurzeln in alten Zeiten. Im 17. Jahrhundert bliesen japanische Mönche, die Komusō, Luft in Bambusflöten, um einen Zustand des Zen zu erreichen.

Die heutigen Angst-Atempfeifen verwandeln diese alte Weisheit in eine tragbare, tragbare Flöte, die Sie immer bei sich haben können.

Funktionieren Atemketten?

Im Allgemeinen ja. Laut Harvard Health Publishing ist tiefes Atmen gut für Ihren Körper. Es ermöglicht einen vollständigen Sauerstoffaustausch besser als flaches Atmen.

Flaches Atmen trägt zu Gefühlen von Angst und Anspannung bei, aber tiefes Atmen kann das Gegenteil bewirken. Atemübungen können eines der Geheimnisse für ein stressärmeres Leben sein. Die Reduzierung Ihres Stressniveaus könnte Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken, Ihr Immunsystem stärken und Ihre psychische Gesundheit verbessern.

Natürlich fällt es den meisten Menschen nicht leicht, regelmäßig tief zu atmen. Harvard Health empfiehlt, dass Werkzeuge und Techniken den Prozess unterstützen können. Hier könnte eine achtsame Atemkette für Sie ins Spiel kommen.

Atemketten vs. Angstketten

Die Begriffe "Atemkette" und "Angstkette" werden oft synonym verwendet. Aber Atemketten sind eine Art von Angstketten.

Es gibt andere Arten von Angstketten auf dem Markt. Zum Beispiel helfen Diffusor-Ketten und kaubare Anhänger manchen Menschen, Spannungen abzubauen. Aus diesem Grund könnten auch sie als Angstketten betrachtet werden.

Atemketten vs. Angstpfeifen

Wenn Sie Ihre achtsame Atemkette richtig verwenden, sollte sie kein Pfeifgeräusch machen. Dennoch ähnelt dieser Schmuck einer Pfeife. Daher wird eine Atemkette manchmal als Angstpfeife vermarktet.

Während Angstpfeifen Pfeifen sind, keine Ketten.

Wie wählt man eine Atemkette aus?

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Atemketten für Angst und Achtsamkeit auf dem Markt. Sie können eine auswählen, die Ihren Preis- und Ästhetikvorlieben entspricht.

1. Material: Edelstahl oder Holz

Ein wichtiger Aspekt ist das Material, aus dem Ihr Anhänger gefertigt ist. Die meisten Atemketten sind aus Metall. Die besten Versionen bestehen aus Edelstahl. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass sie rosten oder korrodieren.

Sie können eine mit Silber-, Gold- oder Roségold-Finish wählen, und es könnten auch andere Optionen für Sie verfügbar sein. Wählen Sie einen Farbton, der zu dem anderen Schmuck passt, den Sie häufig tragen.

Wenn Sie keine Metallkette möchten, suchen Sie stattdessen nach einer aus Holz.

2. Größe: Je schmaler das Rohr, desto langsamer der Atem

Die meisten Atemanhänger sind ein paar Zentimeter lang. Der Innendurchmesser kann jedoch stark variieren. Zum Beispiel sind einige 0,15 in., andere 0,3 in. Die schmaleren Röhren können Ihre Atmung stärker verlangsamen als die breiteren.

3. Preis: 30 $ reichen wegen erschwinglicher Materialien

Sie können leicht 100 $ oder mehr für eine Achtsamkeits-Atemkette ausgeben, müssen dies aber nicht, da die meisten aus medizinischem Edelstahl gefertigt sind, einem recht erschwinglichen Material.

Während 30 $ Ihnen vielleicht keine Marken-Achtsamkeits-Atemkette bringen, kann ein erschwingliches Schmuckstück dennoch eine nützliche Ergänzung für Ihr Leben sein.

4. Technologie: Einige kommen mit einer App

Wenn Sie es ernst meinen, eine Achtsamkeits-Atemkette zu verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Angst zu verringern, möchten Sie vielleicht Ihre Atemsitzungen verfolgen. Eine Kette mit einer begleitenden App kann Ihnen dabei helfen.

Wie benutzt man eine Atemkette?

Egal, ob Sie mehr an einer Atemkette gegen Angst oder für Achtsamkeit interessiert sind, die allgemeine Technik ist dieselbe.

Atmen Sie tief durch die Nase ein.
Heben Sie das Pfeifchen zum Mund und legen Sie Ihre Lippen um das Rohr.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen und Spannungen loszulassen.
Atmen Sie langsam 8 bis 10 Sekunden aus. Jeder erzeugte Ton sollte tief sein. Wenn Sie ein hohes Pfeifen hören, dann drücken Sie die Luft heraus, anstatt natürlich auszuatmen.
Nehmen Sie die Atemkette von Ihren Lippen, atmen Sie durch die Nase ein und wieder durch das Rohr aus.
Wiederholen Sie den gesamten Vorgang für insgesamt fünf Zyklen.

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, dies als achtsame Atemübung zu nutzen, kann ein Zyklus von fünf Ein- und Ausatmungen ausreichen, um Sie im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Wenn Sie die Kette gegen Angstzustände verwenden, müssen Sie möglicherweise weitermachen, bis Sie sich ruhiger fühlen, auch wenn das bedeutet, mehr als fünf Wiederholungen durchzuführen.

Bei welchen Gelegenheiten verwendet man eine Atemkette?

Sie können eine Atemkette bei verschiedenen Gelegenheiten verwenden, bei denen achtsame Praktiken erforderlich sind. Sie ist nützlich während Meditationssitzungen, Yogakursen, Qigong-Sitzungen oder wann immer Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen.