¿Qué es un collar de respiración? ¿Son útiles?

La ansiedad y la distracción pueden afectar tu calidad de vida. Cuanto más te concentres en el presente, mayor será tu satisfacción. Un collar de respiración para la ansiedad y la atención plena es una herramienta sencilla que puede ayudarte a lograrlo.

¿Qué es un collar respiratorio?

Con forma de pequeña pajita metálica, un collar de respiración es un colgante hueco que cuelga de una cadena alrededor del cuello. Gracias a su ubicación práctica, puedes recurrir fácilmente a él cuando necesites un momento de calma y paz.

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¿Cómo funciona?

Para disfrutar de los beneficios de un collar respiratorio, simplemente inhale profundamente y luego exhale en el tubo del colgante. Repita el proceso varias veces antes de volver a su respiración normal.

Los minutos que dediques a respirar profundamente con tu collar pueden ayudarte a sentirte menos tenso y ansioso. Tus músculos se relajarán y tus pensamientos se aclararán.

Claro que, si ya dominas la respiración consciente y te tomas un tiempo en tu día a día para practicarla regularmente, quizá no necesites esta herramienta. Sin embargo, si te vendría bien un poco de ayuda para respirar con mayor consciencia, un collar de respiración para la ansiedad podría serte útil.

¿De dónde provienen los collares respiratorios?

Los collares de respiración parecen ser un invento moderno, pero tienen sus raíces en la antigüedad. Durante el siglo XVII, los monjes japoneses, los komusō, soplaban aire en flautas de bambú para ayudarlos a alcanzar un estado de zen .

Los silbatos para aliviar la ansiedad de hoy en día transforman esta sabiduría ancestral en una flauta portátil que puedes llevar siempre contigo.

¿Funcionan los collares respiratorios?

En general, sí. Según Harvard Health Publishing , la respiración profunda es buena para el cuerpo. Permite un intercambio completo de oxígeno de forma más eficaz que la respiración superficial.

La respiración superficial contribuye a la ansiedad y la tensión, mientras que la respiración profunda puede tener el efecto contrario. Los ejercicios de respiración pueden ser una de las claves para lograr una vida con menos estrés. Reducir el estrés puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, fortalecer el sistema inmunitario y mejorar la salud mental.

Por supuesto, respirar profundamente con regularidad no es algo natural para la mayoría de las personas. Harvard Health sugiere que existen herramientas y técnicas que pueden facilitar el proceso. Ahí es donde un collar de respiración consciente podría ser útil.

Collares para la respiración vs. collares para la ansiedad

Los términos "collar de respiración" y "collar antiestrés" se suelen usar indistintamente. Sin embargo, los collares de respiración son un tipo de collar antiestrés.

Existen otros tipos de collares antiestrés en el mercado. Por ejemplo, los collares difusores y los colgantes masticables ayudan a algunas personas a aliviar la tensión. Por ello, también podrían considerarse collares antiestrés.

Collares respiratorios vs. silbatos para la ansiedad

Si usas correctamente tu collar de respiración consciente, no debería emitir ningún silbido. Aun así, este tipo de joya se asemeja a un silbato. Por ello, a veces se comercializa como un silbato para la ansiedad.

Si bien los silbatos para la ansiedad son silbatos, no collares.

¿Cómo elegir un collar de respiración?

Hoy en día, existe una gran variedad de collares de respiración para la ansiedad y la atención plena en el mercado. Puedes buscar uno que se ajuste a tus preferencias de precio y estética.

1. Material: Acero inoxidable o madera

Un aspecto clave a tener en cuenta es el material del que está hecho tu colgante. La mayoría de los collares transpirables son de metal. Las mejores versiones están hechas de acero inoxidable. No tendrás que preocuparte de que se oxiden o corroan.

Puedes elegir uno con acabado plateado, dorado o de oro rosa, y es posible que también haya otras opciones disponibles. Considera un tono que combine con las demás joyas que usas habitualmente.

Si no quieres un collar de metal, busca uno de madera.

2. Tamaño: Cuanto más estrecho el tubo, más lenta la respiración

La mayoría de los colgantes respiratorios miden unos cinco centímetros de largo. Sin embargo, el diámetro interior puede variar considerablemente. Por ejemplo, algunos miden 4 mm y otros 8 mm. Los tubos más estrechos pueden ralentizar la respiración más que los más anchos.

3. Precio: $30. Servirá por sus materiales económicos.

Es fácil gastar 100 dólares o más en un collar para la respiración consciente, pero no es necesario, ya que la mayoría están hechos de acero inoxidable de grado médico, un material bastante asequible.

Si bien con 30 dólares quizás no puedas comprar un collar de respiración consciente de marca reconocida, una joya asequible aún puede ser una adición útil a tu vida.

4. Tecnología: Algunos vienen con una aplicación

Si realmente quieres usar un collar de respiración consciente para mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad, te conviene llevar un registro de tus sesiones de respiración. Un collar con una aplicación te puede ayudar a hacerlo.

¿Cómo usar un collar de respiración?

Tanto si te interesa más un collar de respiración para la ansiedad como para la atención plena, la técnica general es la misma.

Inhala profundamente por la nariz.
Acerca el silbato a tu boca y coloca tus labios alrededor del tubo.
Concéntrate en relajar tus músculos y liberar la tensión.
Exhala lentamente durante 8 a 10 segundos. El sonido que produzcas debe ser grave. Si oyes un silbido agudo, significa que estás expulsando el aire con fuerza en lugar de exhalar de forma natural.
Quítate el collar de respiración de los labios, inhala por la nariz y exhala de nuevo por el tubo.
Repita todo el proceso durante un total de cinco ciclos.

Si tu objetivo principal es utilizar esto como un ejercicio de respiración consciente, entonces un ciclo de cinco inhalaciones y exhalaciones puede ser suficiente para conectarte con el momento presente.

Cuando uses el collar para la ansiedad, es posible que tengas que seguir usándolo hasta que te sientas más tranquilo, incluso si eso significa realizar más de cinco repeticiones.

¿En qué ocasiones se utiliza un collar de respiración?

Puedes usar un collar de respiración en diversas ocasiones donde se requieran prácticas de atención plena. Es útil durante sesiones de meditación, clases de yoga, sesiones de qigong o cuando te sientas ansioso o estresado.