La ansiedad y la distracción pueden comprometer su calidad de vida. Cuanto más puedas concentrarte en el momento presente, más satisfecho estarás. Un collar de respiración para la ansiedad y la atención plena es una herramienta sencilla que puede ayudarte a lograr ese objetivo.
¿Qué es un collar de respiración?
Parecido a una pequeña pajita de metal, un collar de respiración es un colgante hueco que cuelga de una cadena alrededor del cuello. Debido a su conveniente ubicación, puede alcanzar fácilmente un collar para respirar cuando necesite un momento de calma y paz en su vida.
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¿Como funciona?
Para obtener los beneficios de un collar de respiración, simplemente respire profundamente y luego exhale en el tubo del colgante. Repetirás el proceso varias veces antes de volver a un patrón de respiración normal.
Los minutos que pasas respirando en tu collar pueden ayudarte a sentirte menos tenso y ansioso. Sus músculos pueden relajarse y sus pensamientos pueden ser más claros.
Por supuesto, si ya eres un experto en respirar conscientemente y dedicas tiempo en tu ajetreado día a practicarla con regularidad, es posible que no necesites esta herramienta. Sin embargo, si necesita ayuda suave para respirar más conscientemente, entonces un collar de respiración por ansiedad podría ser para usted.
¿De dónde vienen los collares respiratorios?
Los collares de respiración parecen ser un invento moderno, pero tienen sus raíces en la antigüedad. Durante el siglo XVII, los monjes japoneses, los komusō, soplaban aire en flautas de bambú para ayudarles a alcanzar un estado de zen .
Los silbatos para respirar ansiedad de hoy transforman esta antigua sabiduría en una flauta portátil que puedes llevar siempre contigo.
¿Funcionan los collares respiratorios?
En términos generales, sí. Según Harvard Health Publishing , respirar profundamente es bueno para el cuerpo. Hace un mejor trabajo al permitir un intercambio completo de oxígeno que las respiraciones superficiales.
La respiración superficial contribuye a generar sentimientos de ansiedad y tensión, pero la respiración profunda puede provocar lo contrario. Las prácticas de respiración pueden ser uno de los secretos para lograr una vida con menos estrés. Reducir su nivel de estrés podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, estimular su sistema inmunológico y mejorar su salud mental.
Por supuesto, respirar profundamente con regularidad no es algo natural para la mayoría de las personas. Harvard Health sugiere que las herramientas y técnicas pueden ayudar en el proceso. Ahí es donde un collar de respiración consciente podría entrar en juego.
Collares de respiración versus collares de ansiedad
Los términos "collar para respirar" y "collar para la ansiedad" se utilizan a menudo indistintamente. Pero los collares de respiración son un tipo de collares de ansiedad.
Existen otros tipos de collares para la ansiedad en el mercado. Por ejemplo, los collares difusores y los colgantes masticables ayudan a algunas personas a aliviar la tensión. Por esa razón, también podrían considerarse collares de ansiedad.
Collares de respiración versus silbatos de ansiedad
Si estás usando correctamente tu collar de respiración consciente, no debería emitir ningún silbido. Aún así, este tipo de joyería se parece a un silbato. Por lo tanto, un collar de respiración a veces se comercializa como un silbato para la ansiedad.
Mientras que los silbatos de ansiedad son silbatos, no collares.
¿Cómo elegir un collar de respiración?
Hoy en día, existe en el mercado una variedad de collares de respiración para la ansiedad y la atención plena. Puede comprar uno que se adapte a sus preferencias de precio y estética.
1. Material: Acero inoxidable o madera
Un aspecto clave a considerar es el material del que está hecho el colgante. La mayoría de los collares respiratorios son de metal. Las mejores versiones están fabricadas en acero inoxidable. No tendrás que preocuparte de que se oxiden o corroan.
Puede elegir uno con acabado plateado, dorado u oro rosa, y es posible que también haya otras opciones disponibles. Considere un tono que combine con las otras joyas que usa habitualmente.
Si no quieres un collar de metal, busca uno de madera.
2. Tamaño: cuanto más estrecho es el tubo, más lenta es la respiración
La mayoría de los colgantes respiratorios miden un par de pulgadas de largo. Sin embargo, el diámetro interior puede variar bastante. Por ejemplo, algunos miden 0,15 pulgadas y otros miden 0,3 pulgadas. Los tubos más estrechos pueden ralentizar la respiración más que los más anchos.
3. Precio: $30 es suficiente gracias a los materiales asequibles
Puedes gastar fácilmente $100 o más en un collar de respiración consciente, pero no es necesario que lo hagas, ya que la mayoría están hechos de acero inoxidable de grado médico, que es un material bastante asequible.
Si bien es posible que con $ 30 no obtenga un collar de respiración consciente de marca, una pieza de joyería asequible aún puede ser una adición útil a su vida.
4. Tecnología: algunas vienen con una aplicación
Si realmente quieres utilizar un collar de respiración consciente para mejorar tu estado mental y reducir tu ansiedad, es posible que desees realizar un seguimiento de tus sesiones de respiración. Un collar con una aplicación adjunta puede ayudarte a hacerlo.
¿Cómo utilizar un collar de respiración?
Ya sea que esté más interesado en un collar de respiración para la ansiedad o para la atención plena, la técnica general es la misma.- Inhale profundamente por la nariz.
- Lleva el silbato a tu boca y coloca tus labios alrededor del tubo.
- Concéntrate en relajar los músculos y liberar la tensión.
- Exhale lentamente durante 8 a 10 segundos. Cualquier sonido producido debe ser de tono bajo. Si escuchas un silbido alto, estás expulsando aire en lugar de exhalarlo de forma natural.
- Quítese el collar de respiración de los labios, inhale por la nariz y exhale por el tubo nuevamente.
- Repita todo el proceso por un total de cinco ciclos.
Si tu objetivo principal es utilizar esto como un ejercicio de respiración consciente, entonces un ciclo de cinco inhalaciones y exhalaciones puede ser suficiente para conectarte al momento presente.
Cuando utilice el collar para la ansiedad, es posible que deba continuar hasta que se sienta más tranquilo, incluso si eso significa realizar más de cinco repeticiones.
¿En qué ocasiones utilizas un collar de respiración?
Puede utilizar un collar de respiración en múltiples ocasiones en las que se necesiten prácticas conscientes. Es útil durante sesiones de meditación, clases de yoga, sesiones de qigong o cuando te sientas ansioso o estresado.
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