Qu'est-ce qu'un collier respiratoire ? Sont-ils utiles ?

L'anxiété et la distraction peuvent compromettre votre qualité de vie. Plus vous pouvez vous concentrer sur le moment présent, plus vous pouvez être satisfait. Un collier de respiration pour l'anxiété et la pleine conscience est un outil simple qui peut vous aider à atteindre cet objectif.

Qu'est-ce qu'un collier de respiration ?

Ressemblant à une petite paille en métal, un collier de respiration est un pendentif creux qui pend à une chaîne autour de votre cou. Grâce à son emplacement pratique, vous pouvez facilement atteindre un collier de respiration lorsque vous avez besoin d'un moment de calme et de paix dans votre vie.

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Comment ça marche ?

Pour bénéficier d'un collier de respiration, il vous suffit de prendre une profonde inspiration puis d'expirer dans le tube du pendentif. Vous répéterez ce processus plusieurs fois avant de revenir à un rythme respiratoire normal.

Les minutes que vous passez à respirer dans votre collier peuvent vous aider à vous sentir moins tendu et anxieux. Vos muscles peuvent se détendre, et vos pensées peuvent devenir plus claires.

Bien sûr, si vous êtes déjà adepte de la respiration consciente — et que vous prenez le temps dans votre journée chargée de pratiquer régulièrement — vous n'aurez peut-être pas besoin de cet outil. Cependant, si vous avez besoin d'un peu d'aide douce pour devenir un meilleur respirateur conscient, alors un collier de respiration contre l'anxiété pourrait vous convenir.

D'où viennent les colliers de respiration ?

Les colliers de respiration semblent être une invention moderne, mais ils ont leurs racines dans le passé. Au cours des années 1600, les moines japonais, les komusō, soufflaient dans des flûtes en bambou pour les aider à atteindre un état de zen.

Les sifflets de respiration pour l'anxiété d'aujourd'hui transforment cette sagesse ancienne en une flûte portable et portable que vous pouvez toujours avoir avec vous.

Les colliers de respiration fonctionnent-ils ?

De manière générale, oui. Selon Harvard Health Publishing, la respiration profonde est bénéfique pour votre corps. Elle permet un échange complet d'oxygène bien mieux que les respirations superficielles.

La respiration superficielle contribue aux sentiments d'anxiété et de tension, mais la respiration profonde peut faire l'inverse. Les pratiques respiratoires peuvent être l'un des secrets pour atteindre une vie moins stressante. Réduire votre niveau de stress pourrait diminuer votre risque de maladie cardiaque, renforcer votre système immunitaire et améliorer votre santé mentale.

Bien sûr, prendre régulièrement de profondes inspirations ne vient pas naturellement à la plupart des gens. Harvard Health suggère que des outils et des techniques peuvent aider dans ce processus. C'est là qu'un collier de respiration consciente pourrait vous être utile.

Colliers de respiration vs colliers d'anxiété

Les termes « collier de respiration » et « collier d'anxiété » sont souvent utilisés de manière interchangeable. Mais les colliers de respiration sont un type de collier d'anxiété.

Il existe d'autres types de colliers d'anxiété sur le marché. Par exemple, les colliers diffuseurs et les pendentifs à mâcher aident certaines personnes à soulager la tension. Pour cette raison, ils pourraient aussi être considérés comme des colliers d'anxiété.

Colliers de respiration vs sifflets d'anxiété

Si vous utilisez correctement votre collier de respiration consciente, il ne devrait pas produire de sifflement. Pourtant, ce type de bijou ressemble à un sifflet. Par conséquent, un collier de respiration est parfois commercialisé comme un sifflet d'anxiété.

Alors que les sifflets d'anxiété sont des sifflets, pas des colliers.

Comment choisir un collier de respiration ?

Aujourd'hui, il existe une variété de colliers de respiration pour l'anxiété et la pleine conscience sur le marché. Vous pouvez en choisir un qui correspond à vos préférences en matière de prix et d'esthétique.

1. Matériau : acier inoxydable ou bois

Un point clé à considérer est le matériau dont est fait votre pendentif. La plupart des colliers de respiration sont en métal. Les meilleures versions sont en acier inoxydable. Vous n'aurez pas à vous soucier de la rouille ou de la corrosion.

Vous pouvez en choisir un avec une finition argentée, dorée ou en or rose, et d'autres options peuvent également être disponibles. Pensez à une teinte qui s'accordera avec les autres bijoux que vous portez habituellement.

Si vous ne voulez pas de collier en métal, cherchez plutôt un en bois.

2. Taille : Plus le tube est étroit, plus la respiration est lente

La plupart des pendentifs de respiration mesurent quelques centimètres de long. Le diamètre intérieur peut cependant varier considérablement. Par exemple, certains font 0,15 pouce, d'autres 0,3 pouce. Les tubes plus étroits peuvent ralentir votre respiration plus que les plus larges.

3. Prix : 30 $ suffisent grâce à des matériaux abordables

Vous pouvez facilement dépenser 100 $ ou plus pour un collier de respiration consciente, mais ce n'est pas nécessaire puisque la plupart sont fabriqués en acier inoxydable de qualité médicale, un matériau assez abordable.

Bien que 30 $ ne vous permettent pas d'obtenir un collier de respiration consciente de marque, un bijou abordable peut tout de même être un ajout utile à votre vie.

4. Technologie : Certains sont livrés avec une application

Si vous êtes sérieux à propos de l'utilisation d'un collier de respiration consciente pour améliorer votre état d'esprit et réduire votre anxiété, vous voudrez peut-être suivre vos séances de respiration. Un collier avec une application associée peut vous aider à le faire.

Comment utiliser un collier de respiration ?

Que vous soyez plus intéressé par un collier de respiration pour l'anxiété ou la pleine conscience, la technique générale est la même.

1. Inspirez profondément par le nez.
2. Levez le sifflet à votre bouche et placez vos lèvres autour du tube.
3. Concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles et la libération de la tension.
4. Expirez lentement pendant 8 à 10 secondes. Tout son produit doit être de tonalité basse. Si vous entendez un sifflement aigu, cela signifie que vous poussez l'air au lieu d'expirer naturellement.
5. Retirez le collier de respiration de vos lèvres, inspirez par le nez, puis expirez à nouveau par le tube.
6. Répétez l'ensemble du processus pour un total de cinq cycles.

Si votre objectif principal est d'utiliser cet exercice comme une respiration consciente, alors un cycle de cinq inspirations et expirations peut suffire à vous ancrer dans le moment présent.

Lorsque vous utilisez le collier pour l'anxiété, vous devrez peut-être continuer jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme, même si cela signifie faire plus de cinq répétitions.

À quelles occasions utilisez-vous un collier de respiration ?

Vous pouvez utiliser un collier de respiration à plusieurs occasions où des pratiques conscientes sont nécessaires. Il est utile lors des séances de méditation, des cours de yoga, des séances de qigong, ou chaque fois que vous vous sentez anxieux ou stressé.

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