Qu'est-ce qu'un collier respiratoire ? Sont-ils utiles ?

L'anxiété et la distraction peuvent compromettre votre qualité de vie. Plus vous pourrez vous concentrer sur le moment présent, plus vous serez satisfait. Un collier respiratoire pour l’anxiété et la pleine conscience est un outil simple qui peut vous aider à atteindre cet objectif.

Qu'est-ce qu'un collier respirant ?

Ressemblant à une petite paille en métal, un collier respiratoire est un pendentif creux qui pend à une chaîne autour de votre cou. Grâce à son emplacement idéal, vous pouvez facilement atteindre un collier respiratoire lorsque vous avez besoin d'un moment de calme et de paix dans votre vie.

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Comment ça marche?

Pour bénéficier des bienfaits d'un collier respiratoire, il vous suffit de prendre une profonde inspiration puis d'expirer dans le tube du pendentif. Vous répéterez le processus plusieurs fois avant de revenir à un rythme respiratoire normal.

Les minutes que vous passez à respirer dans votre collier peuvent vous aider à vous sentir moins tendu et anxieux. Vos muscles peuvent se détendre et vos pensées peuvent être plus claires.

Bien sûr, si vous êtes déjà adepte de la respiration consciente – et que vous prenez le temps, au cours de votre journée bien remplie, de vous livrer régulièrement à cette pratique – vous n’aurez peut-être pas besoin de cet outil. Cependant, si vous pouviez avoir besoin d’une aide douce pour devenir une respiration plus consciente, alors un collier de respiration anxieuse pourrait être fait pour vous.

D’où viennent les colliers respiratoires ?

Les colliers respiratoires semblent être une invention moderne, mais ils ont leurs racines dans les temps anciens. Au cours des années 1600, les moines japonais, les komusō, soufflaient de l'air dans des flûtes de bambou pour les aider à atteindre un état de zen .

Les sifflets respiratoires anxieux d'aujourd'hui transforment cette sagesse ancienne en une flûte portable et portable que vous pouvez toujours avoir avec vous.

Les colliers respiratoires fonctionnent-ils ?

De manière générale, oui. Selon Harvard Health Publishing , la respiration profonde est bonne pour votre corps. Il permet un meilleur échange d’oxygène complet que des respirations superficielles.

Une respiration superficielle contribue aux sentiments d’anxiété et de tension, mais une respiration profonde peut avoir l’effet inverse. Les pratiques respiratoires peuvent être l’un des secrets pour parvenir à une vie moins stressante. Réduire votre niveau de stress pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque, renforcer votre système immunitaire et améliorer votre santé mentale.

Bien sûr, respirer profondément régulièrement n’est pas naturel pour la plupart des gens. Harvard Health suggère que des outils et des techniques peuvent faciliter ce processus. C’est là qu’un collier de respiration consciente pourrait entrer en jeu pour vous.

Colliers respiratoires vs colliers d'anxiété

Les termes « collier respiratoire » et « collier anti-anxiété » sont souvent utilisés de manière interchangeable. Mais les colliers respiratoires sont un type de colliers anti-anxiété.

Il existe d’autres types de colliers anti-anxiété sur le marché. Par exemple, les colliers diffuseurs et les pendentifs à croquer aident certaines personnes à soulager les tensions. Pour cette raison, ils pourraient également être considérés comme des colliers anti-anxiété.

Colliers respirants vs Sifflets anti-anxiété

Si vous utilisez correctement votre collier de respiration consciente, il ne devrait pas émettre de sifflement. Malgré tout, ce type de bijoux ressemble à un sifflet. Par conséquent, un collier respiratoire est parfois commercialisé comme un sifflet d’anxiété.

Alors que les sifflets d’anxiété sont des sifflets, pas des colliers.

Comment choisir un collier respirant ?

Aujourd’hui, il existe sur le marché une variété de colliers respiratoires pour l’anxiété et la pleine conscience. Vous pouvez en acheter un qui répond à vos préférences en termes de prix et d’esthétique.

1. Matériau : Acier inoxydable ou bois

Un élément clé à considérer est le matériau à partir duquel votre pendentif est fabriqué. La plupart des colliers respiratoires sont en métal. Les meilleures versions sont en acier inoxydable. Vous n’aurez pas à vous soucier de la rouille ou de la corrosion.

Vous pouvez en choisir un avec une finition argent, or ou or rose, et d'autres options peuvent également s'offrir à vous. Pensez à une teinte qui correspondra aux autres bijoux que vous portez habituellement.

Si vous ne voulez pas de collier en métal, recherchez plutôt un collier en bois.

2. Taille : Plus le tube est étroit, plus la respiration est lente

La plupart des pendentifs respiratoires mesurent quelques pouces de long. Le diamètre intérieur peut cependant varier considérablement. Par exemple, certains mesurent 0,15 po et d’autres 0,3 po. Les tubes les plus étroits peuvent ralentir davantage votre respiration que les plus larges.

3. Prix : 30 $ suffiront en raison de matériaux abordables

Vous pouvez facilement dépenser 100 $ ou plus pour un collier de respiration consciente, mais vous n'êtes pas obligé de le faire puisque la plupart sont fabriqués en acier inoxydable de qualité médicale, un matériau assez abordable.

Bien que 30 $ ne vous permettent pas d'obtenir un collier de respiration consciente de marque, un bijou abordable peut toujours être un ajout utile à votre vie.

4. Technologie : Certaines viennent avec une application

Si vous envisagez sérieusement d'utiliser un collier de respiration de pleine conscience pour améliorer votre état d'esprit et réduire votre anxiété, vous souhaiterez peut-être garder une trace de vos séances de respiration. Un collier accompagné d’une application peut vous y aider.

Comment utiliser un collier respirant ?

1. Inspirez profondément par le nez.
2. Portez le sifflet à votre bouche et placez vos lèvres autour du tube.
3. Concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles et sur le relâchement des tensions.
4. Expirez lentement pendant 8 à 10 secondes. Tout son produit doit être faible. Si vous entendez un sifflement aigu, cela signifie que vous expulsez l’air au lieu d’expirer naturellement.
5. Retirez le collier respiratoire de vos lèvres, inspirez par le nez et expirez à nouveau par le tube.
6. Répétez l'ensemble du processus pour un total de cinq cycles.

Si votre objectif principal est d’utiliser cet exercice comme un exercice de respiration consciente, alors un cycle de cinq inspirations et expirations peut suffire pour vous ancrer dans le moment présent.

Lorsque vous utilisez le collier pour lutter contre l'anxiété, vous devrez peut-être continuer jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme, même si cela implique de faire plus de cinq répétitions.

À quelles occasions utilisez-vous un collier respiratoire ?

Vous pouvez utiliser un collier respiratoire à plusieurs reprises lorsque des pratiques de pleine conscience sont nécessaires. Il est utile lors des séances de méditation, des cours de yoga, des séances de qigong ou lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé.

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