Cos'è una collana per la respirazione? Sono utili?

Ansia e distrazione possono compromettere la qualità della vita. Più riesci a concentrarti sul momento presente, più sarai soddisfatto. Una collana di respirazione per l'ansia e la consapevolezza è uno strumento semplice che può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Cos'è una collana che respira?

Simile a una piccola cannuccia di metallo, una collana che respira è un ciondolo cavo che pende da una catenina intorno al collo. Grazie alla sua posizione comoda, puoi facilmente indossare una collana che respira quando hai bisogno di un momento di calma e pace nella tua vita.

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Come funziona?

Per ottenere i benefici di una collana che respira, basta fare un respiro profondo e poi espirare nel tubicino del ciondolo. Ripetere il processo alcune volte prima di tornare a un ritmo respiratorio normale.

I minuti che trascorri respirando nella tua collana possono aiutarti a sentirti meno teso e ansioso. I tuoi muscoli potrebbero rilassarsi e i tuoi pensieri potrebbero essere più chiari.

Naturalmente, se sei già esperto di respirazione consapevole e ti prendi del tempo per praticarla regolarmente, potresti non aver bisogno di questo strumento. Tuttavia, se hai bisogno di un piccolo aiuto per diventare un respiratore più consapevole, allora una collana per la respirazione dell'ansia potrebbe fare al caso tuo.

Da dove vengono le collane che respirano?

Le collane che respirano sembrano un'invenzione moderna, ma affondano le loro radici in tempi antichi. Nel 1600, i monaci giapponesi, i komusō, soffiavano aria nei flauti di bambù per raggiungere uno stato di meditazione zen .

Gli odierni fischietti anti-ansia trasformano questa antica saggezza in un flauto portatile e indossabile che puoi portare sempre con te.

Le collane respiratorie funzionano?

In generale, sì. Secondo Harvard Health Publishing , la respirazione profonda fa bene al corpo. Permette uno scambio di ossigeno più completo rispetto ai respiri superficiali.

Una respirazione superficiale contribuisce a sensazioni di ansia e tensione, ma la respirazione profonda può avere l'effetto opposto. Le pratiche di respirazione possono essere uno dei segreti per raggiungere una vita meno stressante. Ridurre i livelli di stress può ridurre il rischio di malattie cardiache, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la salute mentale.

Naturalmente, respirare profondamente e regolarmente non è un'attività naturale per la maggior parte delle persone. Harvard Health suggerisce che strumenti e tecniche possono aiutare in questo processo. È qui che una collana di respirazione consapevole potrebbe rivelarsi utile.

Collane per respirare vs Collane per l'ansia

I termini "collana del respiro" e "collana dell'ansia" sono spesso usati in modo intercambiabile. Ma le collane del respiro sono un tipo di collana dell'ansia.

Esistono altri tipi di collane anti-ansia sul mercato. Ad esempio, le collane diffusori e i ciondoli masticabili aiutano alcune persone ad alleviare la tensione. Per questo motivo, anche queste potrebbero essere considerate collane anti-ansia.

Collane per respirare vs fischietti per l'ansia

Se usi correttamente la tua collana per la respirazione consapevole, non dovrebbe emettere un fischio. Tuttavia, questo tipo di gioiello assomiglia a un fischietto. Per questo motivo, a volte una collana per la respirazione viene commercializzata come un fischietto per l'ansia.

Mentre i fischietti anti-ansia sono fischietti, non collane.

Come scegliere una collana che respira?

Oggigiorno, sul mercato è disponibile una vasta gamma di collane per la respirazione, utili per l'ansia e la consapevolezza. Puoi acquistarne una che soddisfi le tue preferenze in termini di prezzo ed estetica.

1. Materiale: acciaio inossidabile o legno

Un aspetto fondamentale da considerare è il materiale con cui è realizzato il ciondolo. La maggior parte delle collane che respirano sono in metallo. Le versioni migliori sono in acciaio inossidabile. Non dovrai preoccuparti che arrugginiscano o si corrodano.

Puoi sceglierne uno con finitura argento, oro o oro rosa, e potrebbero esserci anche altre opzioni disponibili. Considera una tonalità che si abbini agli altri gioielli che indossi di solito.

Se non vuoi una collana di metallo, cercane una di legno.

2. Dimensioni: più stretto è il tubo, più lento è il respiro

La maggior parte dei pendenti respiratori è lunga circa 5 centimetri. Il diametro interno, però, può variare notevolmente. Ad esempio, alcuni sono 3,8 centimetri, altri 7,5 centimetri. I tubi più stretti possono rallentare la respirazione più di quelli più larghi.

3. Prezzo: $30 andranno bene perché i materiali sono convenienti

Si possono facilmente spendere 100 dollari o più per una collana per la respirazione consapevole, ma non è obbligatorio farlo, poiché la maggior parte delle collane sono realizzate in acciaio inossidabile di grado medico, un materiale piuttosto conveniente.

Anche se con 30 dollari non puoi acquistare una collana di marca per la respirazione consapevole, un gioiello economico può comunque rappresentare un'aggiunta utile alla tua vita.

4. Tecnologia: alcuni sono dotati di app

Se vuoi davvero usare una collana di respirazione consapevole per migliorare il tuo stato d'animo e ridurre l'ansia, allora potresti voler tenere traccia delle tue sessioni di respirazione. Una collana con un'app dedicata può aiutarti a farlo.

Come usare una collana respiratoria?

Che tu sia più interessato a una collana per la respirazione contro l'ansia o per la consapevolezza, la tecnica generale è la stessa.

1. Inspira profondamente attraverso il naso.
2. Porta il fischietto alla bocca e posiziona le labbra attorno al tubo.
3. Concentratevi sul rilassamento dei muscoli e sull'allentamento della tensione.
4. Espira lentamente per 8-10 secondi. Qualsiasi suono prodotto dovrebbe essere di tono basso. Se senti un fischio acuto, significa che stai espirando invece di espirare naturalmente.
5. Togli la collana respiratoria dalle labbra, inspira attraverso il naso ed espira di nuovo attraverso il tubo.
6. Ripetere l'intero processo per un totale di cinque cicli.

Se il tuo obiettivo principale è quello di utilizzare questo come esercizio di respirazione consapevole, allora un ciclo di cinque inspirazioni ed espirazioni potrebbe essere sufficiente per radicarti nel momento presente.

Quando si usa la collana per combattere l'ansia, potrebbe essere necessario continuare finché non ci si sente più calmi, anche se ciò significa eseguire più di cinque ripetizioni.

In quali occasioni si usa una collana che respira?

Puoi usare una collana per la respirazione in diverse occasioni in cui sono necessarie pratiche di consapevolezza. È utile durante sessioni di meditazione, lezioni di yoga, sessioni di qigong o ogni volta che ti senti ansioso o stressato.

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