Ansia e distrazione possono compromettere la qualità della vita. Più riesci a concentrarti sul momento presente, più sarai soddisfatto. Una collana respiratoria per l'ansia e la consapevolezza è uno strumento semplice che può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Cos'è una collana per la respirazione?
Simile a una piccola cannuccia di metallo, una collana respiratoria è un pendente cavo che pende da una catena attorno al collo. Grazie alla sua comoda posizione, puoi facilmente prendere una collana respiratoria quando hai bisogno di un momento di calma e pace nella tua vita.
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Come funziona?
Per ottenere i benefici di una collana respiratoria, fai semplicemente un respiro profondo e poi espira nel tubo del pendente. Ripeterai il processo alcune volte prima di tornare a un modello di respirazione normale.
I minuti che trascorri respirando nella tua collana possono aiutarti a sentirti meno teso e ansioso. I tuoi muscoli potrebbero rilassarsi e i tuoi pensieri potrebbero essere più chiari.
Naturalmente, se sei già esperto nella respirazione consapevole e trovi il tempo nella tua giornata impegnativa per impegnarti regolarmente nella pratica, potresti non aver bisogno di questo strumento. Tuttavia, se potessi aver bisogno di un aiuto gentile per diventare un respiratore più consapevole, allora una collana per la respirazione dell'ansia potrebbe fare al caso tuo.
Da dove vengono le collane per la respirazione?
Le collane per la respirazione sembrano essere un'invenzione moderna, ma affondano le loro radici nell'antichità. Nel corso del 1600, i monaci giapponesi, i komusō, soffiavano aria in flauti di bambù per aiutarli a raggiungere uno stato di zen .
I fischietti per la respirazione ansiosa di oggi trasformano questa antica saggezza in un flauto portatile e indossabile che puoi sempre avere con te.
Le collane per la respirazione funzionano?
In generale sì. Secondo Harvard Health Publishing , la respirazione profonda fa bene al corpo. Fa un lavoro migliore nel consentire uno scambio completo di ossigeno rispetto ai respiri superficiali.
La respirazione superficiale contribuisce a creare sentimenti di ansia e tensione, ma la respirazione profonda può avere l’effetto opposto. Le pratiche di respirazione possono essere uno dei segreti per ottenere una vita a basso stress. Ridurre il livello di stress potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la salute mentale.
Naturalmente, fare regolarmente respiri profondi non è naturale per la maggior parte delle persone. Harvard Health suggerisce che strumenti e tecniche possono aiutare in questo processo. È qui che una collana per il respiro consapevole potrebbe entrare in gioco per te.
Collane per la respirazione vs Collane per l'ansia
I termini "collana della respirazione" e "collana dell'ansia" sono spesso usati in modo intercambiabile. Ma le collane per la respirazione sono un tipo di collane per l'ansia.
Esistono altri tipi di collane per l'ansia sul mercato. Ad esempio, collane diffusori e pendenti masticabili aiutano alcune persone ad alleviare la tensione. Per questo motivo anche loro potrebbero essere considerate collane dell’ansia.
Collane per la respirazione vs fischietti per l'ansia
Se usi correttamente la collana per la respirazione consapevole, non dovrebbe emettere un fischio. Anche ancora, questo tipo di gioielli assomiglia a un fischietto. Pertanto, una collana respiratoria viene talvolta commercializzata come fischietto per l'ansia.
Mentre i fischi d’ansia sono fischietti, non collane.
Come scegliere una collana per la respirazione?
Oggi sul mercato sono disponibili una varietà di collane respiratorie per l’ansia e la consapevolezza. Puoi acquistarne uno che soddisfi le tue preferenze in termini di prezzo ed estetica.
1. Materiale: acciaio inossidabile o legno
Una cosa fondamentale da considerare è il materiale con cui è realizzato il tuo ciondolo. La maggior parte delle collane respiratorie sono in metallo. Le migliori versioni sono realizzate in acciaio inossidabile. Non dovrai preoccuparti che si arrugginiscano o si corrodano.
Puoi sceglierne uno con finitura argento, oro o oro rosa e potrebbero esserci anche altre opzioni disponibili. Considera una tonalità che si abbini agli altri gioielli che indossi comunemente.
Se non vuoi una collana di metallo, cercane una di legno.
2. Dimensioni: più stretto è il tubo, più lento è il respiro
La maggior parte dei pendenti respiratori sono lunghi un paio di pollici. Tuttavia, il diametro interno può variare notevolmente. Ad esempio, alcuni sono 0,15 pollici e altri 0,3 pollici. I tubi più stretti possono rallentare la respirazione più di quelli più larghi.
3. Prezzo: $ 30 basteranno a causa di materiali convenienti
Puoi facilmente spendere $ 100 o più per una collana per la respirazione consapevole, ma non sei obbligato a farlo poiché la maggior parte è realizzata in acciaio inossidabile per uso medico, che è un materiale abbastanza conveniente.
Anche se $ 30 potrebbero non procurarti una collana per la respirazione consapevole di marca, un gioiello conveniente può comunque essere un'utile aggiunta alla tua vita.
4. Tecnologia: alcuni vengono forniti con un'app
Se sei seriamente intenzionato a utilizzare una collana per la respirazione consapevole per migliorare il tuo stato d'animo e ridurre l'ansia, allora potresti voler tenere traccia delle tue sessioni di respirazione. Una collana con un'app di accompagnamento può aiutarti a farlo.
Come usare una collana per la respirazione?
Che tu sia più interessato a una collana di respirazione per l'ansia o la consapevolezza, la tecnica generale è la stessa.- Inspira profondamente attraverso il naso.
- Porta il fischietto alla bocca e posiziona le labbra attorno al tubo.
- Concentrati sul rilassamento dei muscoli e sul rilascio della tensione.
- Espira lentamente per 8-10 secondi. Qualsiasi suono prodotto dovrebbe essere di tono basso. Se senti un fischio acuto, stai spingendo fuori l'aria invece di espirarla naturalmente.
- Togli la collana per la respirazione dalle labbra, inspira attraverso il naso ed espira nuovamente attraverso il tubo.
- Ripetere l'intero processo per un totale di cinque cicli.
Se il tuo obiettivo principale è usarlo come esercizio di respirazione consapevole, allora un ciclo di cinque inspirazioni ed espirazioni potrebbe essere sufficiente per radicarti nel momento presente.
Quando usi la collana per l'ansia, potrebbe essere necessario continuare finché non ti senti più calmo, anche se ciò significa impegnarsi in più di cinque ripetizioni.
In quali occasioni usi una collana per la respirazione?
Puoi utilizzare una collana per la respirazione in più occasioni in cui sono necessarie pratiche consapevoli. È utile durante sessioni di meditazione, lezioni di yoga, sessioni di qigong o ogni volta che ti senti ansioso o stressato.
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