Wat is een ademhalingsketting? Zijn ze nuttig?

Angst en afleiding kunnen je levenskwaliteit aantasten. Hoe meer je je op het huidige moment kunt concentreren, hoe tevredener je kunt zijn. Een ademhalingsketting voor angst en mindfulness is een eenvoudig hulpmiddel dat je kan helpen dat doel te bereiken.

Wat is een ademhalingsketting?

Lijkend op een klein metalen rietje, is een ademhalingsketting een holle hanger die aan een ketting om je nek hangt. Door de handige locatie kun je gemakkelijk naar een ademhalingsketting grijpen wanneer je een moment van rust en kalmte in je leven nodig hebt.

Rosery Poetry Anxiety breathing necklace $29.9, SHOP NOW.

Hoe Werkt Het?

Om de voordelen van een ademhalingsketting te ervaren, haal je gewoon diep adem en adem je vervolgens uit in de buis van de hanger. Je herhaalt dit een paar keer voordat je terugkeert naar een normaal ademhalingspatroon.

De minuten die je besteedt aan ademhalen in je ketting kunnen je helpen je minder gespannen en angstig te voelen. Je spieren kunnen ontspannen en je gedachten kunnen helderder worden.

Natuurlijk, als je al bedreven bent in bewust ademhalen — en je maakt tijd in je drukke dag om regelmatig aan de oefening deel te nemen — heb je dit hulpmiddel misschien niet nodig. Maar als je wat zachte hulp kunt gebruiken om een meer bewuste ademhaler te worden, dan kan een ademhalingsketting tegen angst iets voor jou zijn.

Waar komen ademhalingskettingen vandaan?

Ademhalingskettingen lijken een moderne uitvinding, maar ze hebben hun wortels in vervlogen tijden. In de 1600s bliezen Japanse monniken, de komusō, lucht in bamboefluiten om hen te helpen een staat van zen te bereiken.

De hedendaagse angst-ademfluitjes transformeren deze oude wijsheid in een draagbare, draagbare fluit die je altijd bij je kunt hebben.

Werken ademhalingskettingen?

Over het algemeen, ja. Volgens Harvard Health Publishing is diepe ademhaling goed voor je lichaam. Het zorgt beter voor een volledige zuurstofuitwisseling dan ondiepe ademhalingen.

Ondiepe ademhaling draagt bij aan gevoelens van angst en spanning, maar diepe ademhaling kan het tegenovergestelde doen. Ademhalingsoefeningen kunnen een van de geheimen zijn voor een leven met minder stress. Het verlagen van je stressniveau kan je risico op hartziekten verminderen, je immuunsysteem versterken en je mentale gezondheid verbeteren.

Natuurlijk komt regelmatig diep ademhalen voor de meeste mensen niet vanzelf. Harvard Health suggereert dat hulpmiddelen en technieken het proces kunnen ondersteunen. Daar kan een mindful ademhalingsketting voor jou een rol in spelen.

Ademhalingskettingen versus angstkettingen

De termen "ademhalingsketting" en "angstketting" worden vaak door elkaar gebruikt. Maar ademhalingskettingen zijn een type angstketting.

Er zijn andere soorten angstkettingen op de markt. Bijvoorbeeld diffuserkettingen en kauwhangers helpen sommige mensen spanning te verlichten. Om die reden kunnen ook zij als angstkettingen worden beschouwd.

Ademhalingskettingen versus angstfluitjes

Als je je mindful ademhalingsketting correct gebruikt, zou deze geen fluitend geluid moeten maken. Toch lijkt dit type sieraad op een fluitje. Daarom wordt een ademhalingsketting soms als een angstfluitje op de markt gebracht.

Hoewel angstfluitjes fluitjes zijn, geen kettingen.

Hoe kies je een ademhalingsketting?

Tegenwoordig zijn er verschillende ademhalingskettingen voor angst en mindfulness op de markt. Je kunt er een kopen die voldoet aan je voorkeuren qua prijs en esthetiek.

1. Materiaal: Roestvrij staal of hout

Een belangrijk punt om te overwegen is het materiaal waarvan je hanger is gemaakt. De meeste ademhalingskettingen zijn van metaal. De beste versies zijn gemaakt van roestvrij staal. Je hoeft je geen zorgen te maken over roest of corrosie.

Je kunt er een kiezen met een zilveren, gouden of roségouden afwerking, en er kunnen ook andere opties voor je beschikbaar zijn. Overweeg een tint die past bij de andere sieraden die je vaak draagt.

Als je geen metalen ketting wilt, zoek dan in plaats daarvan een houten.

2. Maat: Hoe smaller de buis, hoe langzamer de ademhaling

De meeste ademhalingshangers zijn een paar centimeter lang. De binnendiameter kan echter behoorlijk variëren. Sommige zijn bijvoorbeeld 0,15 inch en andere 0,3 inch. De smallere buizen kunnen je ademhaling meer vertragen dan de bredere.

3. Prijs: $30 is voldoende vanwege betaalbare materialen

Je kunt gemakkelijk $100 of meer uitgeven aan een mindful ademhalingsketting, maar dat hoeft niet, omdat de meeste zijn gemaakt van medisch roestvrij staal, een vrij betaalbaar materiaal.

Hoewel $30 je misschien geen merkwaardige mindful ademhalingsketting oplevert, kan een betaalbaar sieraad nog steeds een nuttige toevoeging aan je leven zijn.

4. Technologie: Sommige worden geleverd met een app

Als je serieus bent over het gebruik van een mindfulness ademhalingsketting om je gemoedstoestand te verbeteren en je angst te verminderen, wil je misschien je ademhalingssessies bijhouden. Een ketting met een bijbehorende app kan je daarbij helpen.

Hoe gebruik je een ademhalingsketting?

Of je nu meer geïnteresseerd bent in een ademhalingsketting voor angst of mindfulness, de algemene techniek is hetzelfde.

Adem diep in door je neus.
Breng het fluitje naar je mond en plaats je lippen rond de buis.
Concentreer je op het ontspannen van je spieren en het loslaten van spanning.
Adem langzaam uit gedurende 8 tot 10 seconden. Elk geluid dat wordt geproduceerd, moet laag van toon zijn. Als je een hoge fluittoon hoort, duw je de lucht eruit in plaats van natuurlijk uit te ademen.
Haal de ademhalingsketting van je lippen, adem in door je neus en adem weer uit door de buis.
Herhaal het hele proces voor in totaal vijf cycli.

Als je hoofddoel is om dit als een mindful ademhalingsoefening te gebruiken, dan kan een cyclus van vijf in- en uitademingen voldoende zijn om je in het huidige moment te gronden.

Als je de ketting gebruikt tegen angst, moet je misschien doorgaan totdat je je rustiger voelt, zelfs als dat betekent dat je meer dan vijf herhalingen doet.

Bij welke gelegenheden gebruik je een ademhalingsketting?

Je kunt een ademhalingsketting gebruiken bij meerdere gelegenheden waar aandachtige oefeningen nodig zijn. Het is nuttig tijdens meditatiesessies, yogalessen, qigong-sessies, of wanneer je je angstig of gestrest voelt.