Hva er et pustekjede? Er de nyttige?

Angst og distraksjon kan gå utover livskvaliteten din. Jo mer du kan fokusere på nåtiden, desto mer fornøyd kan du bli. Et pustehalskjede for angst og oppmerksomhet er et enkelt verktøy som kan hjelpe deg å oppnå dette målet.

Hva er et pustehalskjede?

Et pustehalskjede ligner et lite metallrør, det er et hul anheng som henger i en kjede rundt halsen din. På grunn av sin praktiske plassering kan du lett rekke etter et pustehalskjede når du trenger et øyeblikk med ro og fred i livet ditt.

Rosery Poetry Anxiety breathing necklace $29.9, SHOP NOW.

Hvordan fungerer det?

For å få fordelene av et pustehalskjede, tar du ganske enkelt et dypt pust og puster deretter ut i anhengens rør. Du gjentar prosessen noen ganger før du går tilbake til normal pusterytme.

Minuttene du bruker på å puste inn i halskjedet kan hjelpe deg å føle deg mindre anspent og engstelig. Musklene dine kan slappe av, og tankene dine kan bli klarere.

Selvfølgelig, hvis du allerede er flink til å puste oppmerksomt — og du setter av tid i din travle hverdag til å regelmessig praktisere — kan det hende du ikke trenger dette verktøyet. Men hvis du kunne trenge litt mild hjelp til å bli en mer oppmerksom puster, kan et angst-pustehalskjede være noe for deg.

Hvor kom pustekjeder fra?

Pustekjeder virker som en moderne oppfinnelse, men de har sine røtter i gamle dager. På 1600-tallet blåste japanske munker, komusō, luft inn i bambusfløyter for å hjelpe dem med å oppnå en zen-tilstand.

Dagens angst-pustefløyter forvandler denne eldgamle visdommen til en bærbar, brukbar fløyte som du alltid kan ha med deg.

Fungerer pustekjeder?

Generelt sett, ja. Ifølge Harvard Health Publishing er dyp pusting bra for kroppen din. Det gjør en bedre jobb med å tillate full oksygenutveksling enn grunne åndedrag.

Grunt pust bidrar til følelser av angst og spenning, men dyp pusting kan gjøre det motsatte. Pusteteknikker kan være en av hemmelighetene til å oppnå et liv med mindre stress. Å redusere stressnivået ditt kan senke risikoen for hjertesykdom, styrke immunforsvaret og forbedre din mentale helse.

Selvfølgelig kommer det ikke naturlig for de fleste å ta dype åndedrag regelmessig. Harvard Health foreslår at verktøy og teknikker kan hjelpe i prosessen. Det er her et mindfult pustekjede kan komme til nytte for deg.

Pustekjeder vs angstkjeder

Begrepene "pustekjede" og "angstkjede" brukes ofte om hverandre. Men pustekjeder er en type angstkjede.

Det finnes andre typer angstkjeder på markedet. For eksempel hjelper diffuserkjeder og tyggependanter noen med å lindre spenning. Av den grunn kan også de betraktes som angstkjeder.

Pustekjeder vs angstfløyter

Hvis du bruker ditt mindfulle pustekjede riktig, skal det ikke lage en plystrelyd. Likevel ligner denne typen smykke på en fløyte. Derfor markedsføres et pustekjede noen ganger som en angstfløyte.

Mens angstfløyter er fløyter, ikke kjeder.

Hvordan velge et pustekjede?

I dag finnes det en rekke pustekjeder for angst og mindfulness på markedet. Du kan kjøpe en som passer dine preferanser når det gjelder pris og estetikk.

1. Materiale: Rustfritt stål eller tre

En viktig ting å vurdere er materialet pendelen din er laget av. De fleste pustekjeder er laget av metall. De beste versjonene er laget av rustfritt stål. Du trenger ikke å bekymre deg for at de skal ruste eller korrodere.

Du kan velge en med sølv-, gull- eller roségullfinish, og det kan også være andre alternativer tilgjengelig for deg. Vurder en nyanse som passer til den andre smykkene du vanligvis bruker.

Hvis du ikke vil ha et metallkjede, kan du heller se etter et i tre.

2. Størrelse: Jo smalere rør, jo langsommere pust

De fleste pustehengene er noen centimeter lange. Den indre diameteren kan variere en del. For eksempel er noen 0,15 tommer, og andre 0,3 tommer. De smalere rørene kan bremse pusten mer enn de bredere.

3. Pris: 30 dollar er nok på grunn av rimelige materialer

Du kan lett bruke 100 dollar eller mer på et mindfulness-pustehalskjede, men det trenger du ikke siden de fleste er laget av medisinsk rustfritt stål, som er et ganske rimelig materiale.

Selv om 30 dollar kanskje ikke gir deg et merkevare-pustehalskjede, kan et rimelig smykke fortsatt være et nyttig tillegg i livet ditt.

4. Teknologi: Noen leveres med en app

Hvis du er seriøs med å bruke et mindfulness-pustehalskjede for å forbedre sinnsstemningen og redusere angst, kan det være lurt å holde oversikt over pustesesjonene dine. Et halskjede med en tilhørende app kan hjelpe deg med det.

Hvordan bruke et pustehalskjede?

Enten du er mer interessert i et pustehalskjede for angst eller mindfulness, er den generelle teknikken den samme.

Pust dypt inn gjennom nesen.
Løft fløyten til munnen og plasser leppene rundt røret.
Fokuser på å slappe av i musklene og slippe spenninger.
Pust sakte ut i 8 til 10 sekunder. Lyden som produseres skal være lav i tone. Hvis du hører en høy fløyte, presser du luften ut i stedet for å puste ut naturlig.
Fjern pustehalskjedet fra leppene, pust inn gjennom nesen, og pust ut gjennom røret igjen.
Gjenta hele prosessen totalt fem ganger.

Hvis hovedmålet ditt er å bruke dette som en mindful pusteteknikk, kan en syklus med fem inn- og utpust være tilstrekkelig for å forankre deg i nåtiden.

Når du bruker halskjedet for angst, kan det hende du må fortsette til du føler deg roligere, selv om det betyr at du må gjøre mer enn fem repetisjoner.

Ved hvilke anledninger bruker du et pustehalskjede?

Du kan bruke et pustehalskjede ved flere anledninger hvor bevisste praksiser er nødvendig. Det er nyttig under meditasjonsøkter, yogatimer, qigong-økter, eller når du føler deg engstelig eller stresset.