Hva er et pustekjede? Er de nyttige?

Angst og distraksjon kan kompromittere livskvaliteten din. Jo mer du kan fokusere på øyeblikket, jo mer fornøyd kan du være. Et pustekjede for angst og oppmerksomhet er et enkelt verktøy som kan hjelpe deg å nå det målet.

Hva er en pustehalskjede?

Et pustende halskjede ligner et lite metallstrå, og er et hult anheng som henger fra en kjede rundt halsen din. På grunn av den praktiske beliggenheten, kan du lett nå etter et pustende halskjede når du trenger et øyeblikk med ro og fred i livet ditt.

Rosery Poetry Angst pustehalskjede $29,9, KJØP NÅ .

Hvordan virker det?

For å få fordelene med et pustende halskjede tar du ganske enkelt et dypt pust og puster deretter ut i anhengets rør. Du vil gjenta prosessen noen ganger før du går tilbake til et normalt pustemønster.

Minuttene du bruker på å puste inn i kjedet ditt kan hjelpe deg til å føle deg mindre anspent og engstelig. Musklene dine kan slappe av, og tankene dine kan være klarere.

Selvfølgelig, hvis du allerede er flink til å puste bevisst - og du tar deg tid i den travle hverdagen din til regelmessig å delta i praksisen - trenger du kanskje ikke dette verktøyet. Imidlertid, hvis du kunne bruke litt forsiktig hjelp til å bli en mer oppmerksom pust, så kan et halskjede med angstpuste være noe for deg.

Hvor kom pustehalskjeder fra?

Pustende halskjeder ser ut til å være en moderne oppfinnelse, men de har sine røtter i gamle dager. I løpet av 1600-tallet blåste japanske munker, komusō, luft inn i bambusfløyter for å hjelpe dem med å oppnå en tilstand av zen .

Dagens angstpustefløyter forvandler denne eldgamle visdommen til en bærbar, bærbar fløyte som du alltid kan ha med deg.

Fungerer pustehalskjeder?

Generelt sett, ja. Ifølge Harvard Health Publishing er dyp pusting bra for kroppen din. Det gjør en bedre jobb med å tillate full oksygenutveksling enn grunne åndedrag kan.

Grunn pust bidrar til følelser av angst og spenning, men dyp pusting kan gjøre det motsatte. Pusteøvelser kan være en av hemmelighetene for å oppnå et liv med lavere stress. Å redusere stressnivået kan redusere risikoen for hjertesykdom, øke immunforsvaret og forbedre din mentale helse.

Å ta dype åndedrag regelmessig kommer selvfølgelig ikke naturlig for de fleste. Harvard Health foreslår at verktøy og teknikker kan hjelpe i prosessen. Det er her et halskjede med tankevekkende puste kan spille inn for deg.

Pustehalskjeder vs angsthalskjeder

Begrepene "pustehalskjede" og "angstkjede" brukes ofte om hverandre. Men pustehalskjeder er en type angsthalskjeder.

Det finnes andre typer angstkjeder på markedet. For eksempel hjelper diffuserkjeder og tyggbare anheng noen mennesker med å lindre spenninger. Av den grunn kan de også betraktes som angstkjeder.

Pustende halskjeder vs Angstfløyter

Hvis du bruker det oppmerksomme pustekjedet ditt riktig, bør det ikke lage en plystrelyd. Selv fortsatt ligner denne typen smykker en fløyte. Derfor markedsføres et pustekjede noen ganger som en angstfløyte.

Mens angstfløyter er fløyter, ikke halskjeder.

Hvordan velge en pustehalskjede?

I dag finnes det en rekke pustehalskjeder for angst og mindfulness på markedet. Du kan handle for en som oppfyller dine preferanser for pris og estetikk.

1. Materiale: Rustfritt stål eller tre

En viktig ting å vurdere er materialet som anhenget ditt er laget av. De fleste pustende halskjeder er av metall. De beste versjonene er laget av rustfritt stål. Du trenger ikke å bekymre deg for at de ruster eller korroderer.

Du kan velge en med sølv-, gull- eller rosegullfinish, og det kan være andre alternativer tilgjengelige for deg også. Vurder en nyanse som passer til de andre smykkene du vanligvis bruker.

Hvis du ikke vil ha et metallkjede, se etter et tre i stedet.

2. Størrelse: Jo smalere rør, jo tregere pust

De fleste pusteanheng er et par centimeter lange. Den indre diameteren kan imidlertid variere en anstendig mengde. Noen er for eksempel 0,15 tommer, og andre er 0,3 tommer. De smalere rørene kan bremse pusten din mer enn de bredere.

3. Pris: $30 vil gjøre på grunn av rimelige materialer

Du kan enkelt bruke 100 dollar eller mer på et halskjede med tankevekkende puste, men du trenger ikke å gjøre det siden de fleste er laget av rustfritt stål av medisinsk kvalitet, som er et ganske rimelig materiale.

Selv om $30 kanskje ikke gir deg et merkevarekjede med oppmerksom puste, kan et rimelig smykke fortsatt være et nyttig tillegg til livet ditt.

4. Teknologi: Noen leveres med en app

Hvis du er seriøs med å bruke et halskjede med mindfulness-puste for å forbedre sinnstilstanden og redusere angsten, kan det være lurt å holde styr på pusteøktene dine. Et halskjede med tilhørende app kan hjelpe deg med det.

Hvordan bruke en pustehalskjede?

1. Pust dypt inn gjennom nesen din.
2. Løft fløyten til munnen og plasser leppene rundt røret.
3. Fokuser på å slappe av musklene og løsne spenninger.
4. Pust sakte ut i 8 til 10 sekunder. Enhver lyd som produseres bør være lav i tone. Hvis du hører en høy fløyte, skyver du luft ut i stedet for å puste ut naturlig.
5. Fjern pustehalskjedet fra leppene dine, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom slangen igjen.
6. Gjenta hele prosessen i totalt fem sykluser.

Hvis hovedmålet ditt er å bruke dette som en oppmerksom pusteøvelse, kan en syklus på fem inn- og utpust være tilstrekkelig for å jorde deg i øyeblikket.

Når du bruker kjedet mot angst, kan det hende du må fortsette til du føler deg roligere, selv om det betyr å delta i mer enn fem repetisjoner.

Ved hvilke anledninger bruker du et pustekjede?

Du kan bruke et pustekjede ved flere anledninger der det er behov for oppmerksomme øvelser. Det er nyttig under meditasjonsøkter, yogaklasser, qigongøkter , eller når du føler deg engstelig eller stresset.

Les mer

Hva er en spinnerring? Hva brukes en spinnerring til?