O que é um colar respiratório? Eles são úteis?

A ansiedade e a distração podem comprometer a sua qualidade de vida. Quanto mais conseguir focar-se no momento presente, mais satisfeito poderá estar. Um colar de respiração para ansiedade e mindfulness é uma ferramenta simples que pode ajudar a alcançar esse objetivo.

O Que É um Colar de Respiração?

Parecendo um pequeno canudo de metal, um colar de respiração é um pendente oco que pende de uma corrente ao redor do pescoço. Devido à sua localização conveniente, pode facilmente alcançar um colar de respiração quando precisar de um momento de calma e paz na sua vida.

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Como Funciona?

Para obter os benefícios de um colar de respiração, basta inspirar profundamente e depois expirar pelo tubo do pendente. Repete o processo algumas vezes antes de voltar ao padrão normal de respiração.

Os minutos que passa a respirar pelo seu colar podem ajudar a sentir-se menos tenso e ansioso. Os seus músculos podem relaxar e os seus pensamentos podem ficar mais claros.

Claro, se já é adepto da respiração consciente — e arranja tempo no seu dia ocupado para praticar regularmente — pode não precisar desta ferramenta. No entanto, se precisar de uma ajuda suave para se tornar um respirador mais consciente, então um colar de respiração para ansiedade pode ser para si.

De Onde Vieram os Colares de Respiração?

Os colares de respiração parecem ser uma invenção moderna, mas têm raízes em tempos antigos. Durante o século XVII, monges japoneses, os komusō, sopravam ar em flautas de bambu para ajudarem a alcançar um estado de zen.

Os apitos de respiração para ansiedade de hoje transformam esta sabedoria antiga numa flauta portátil e usável que pode ter sempre consigo.

Os Colares de Respiração Funcionam?

De modo geral, sim. De acordo com Harvard Health Publishing, a respiração profunda é benéfica para o seu corpo. Permite uma troca completa de oxigénio melhor do que as respirações superficiais.

A respiração superficial contribui para sentimentos de ansiedade e tensão, mas a respiração profunda pode fazer o contrário. As práticas de respiração podem ser um dos segredos para alcançar uma vida com menos stress. Reduzir o seu nível de stress pode diminuir o risco de doenças cardíacas, fortalecer o sistema imunitário e melhorar a sua saúde mental.

Claro que respirar profundamente regularmente não é natural para a maioria das pessoas. A Harvard Health sugere que ferramentas e técnicas podem ajudar no processo. É aqui que um colar de respiração consciente pode ser útil para si.

Colares de Respiração vs Colares para Ansiedade

Os termos "colar de respiração" e "colar para ansiedade" são frequentemente usados de forma intercambiável. Mas os colares de respiração são um tipo de colar para ansiedade.

Existem outros tipos de colares para ansiedade no mercado. Por exemplo, colares difusores e pendentes mastigáveis ajudam algumas pessoas a aliviar a tensão. Por essa razão, também podem ser considerados colares para ansiedade.

Colares de Respiração vs Apitos para Ansiedade

Se estiver a usar corretamente o seu colar de respiração consciente, ele não deve emitir som de apito. Mesmo assim, este tipo de joia assemelha-se a um apito. Por isso, um colar de respiração é por vezes comercializado como um apito para ansiedade.

Enquanto os apitos de ansiedade são apitos, não colares.

Como Escolher um Colar de Respiração?

Hoje em dia, existem vários colares de respiração para ansiedade e mindfulness no mercado. Pode comprar um que satisfaça as suas preferências em termos de preço e estética.

1. Material: Aço Inoxidável ou Madeira

Um aspeto importante a considerar é o material de que o seu pendente é feito. A maioria dos colares de respiração são de metal. As melhores versões são feitas de aço inoxidável. Não terá de se preocupar com ferrugem ou corrosão.

Pode escolher um com acabamento em prata, ouro ou ouro rosa, e podem existir outras opções disponíveis para si. Considere um tom que combine com as outras joias que costuma usar.

Se não quiser um colar de metal, procure um de madeira em vez disso.

2. Tamanho: Quanto Mais Estreito o Tubo, Mais Lenta a Respiração

A maioria dos pendentes de respiração tem alguns centímetros de comprimento. O diâmetro interior pode variar bastante, no entanto. Por exemplo, alguns têm 0,15 pol., e outros 0,3 pol. Os tubos mais estreitos podem abrandar a sua respiração mais do que os mais largos.

3. Preço: 30$ É Suficiente Devido aos Materiais Acessíveis

Pode facilmente gastar 100$ ou mais num colar de respiração consciente, mas não precisa de o fazer, pois a maioria é feita de aço inoxidável de grau médico, que é um material bastante acessível.

Embora 30$ possa não ser suficiente para um colar de respiração consciente de marca, uma peça de joalharia acessível pode ainda ser uma adição útil à sua vida.

4. Tecnologia: Alguns Vêm com uma Aplicação

Se estiver sério em usar um colar de respiração consciente para melhorar o seu estado de espírito e reduzir a ansiedade, pode querer acompanhar as suas sessões de respiração. Um colar com uma aplicação associada pode ajudar a fazer isso.

Como Usar um Colar de Respiração?

Quer esteja mais interessado num colar de respiração para ansiedade ou para mindfulness, a técnica geral é a mesma.

Inspire profundamente pelo nariz.
Leve o apito à boca e coloque os seus lábios em volta do tubo.
Concentre-se em relaxar os seus músculos e libertar a tensão.
Expire lentamente durante 8 a 10 segundos. Qualquer som produzido deve ser de tom baixo. Se ouvir um assobio agudo, está a empurrar o ar para fora em vez de expirar naturalmente.
Remova o colar de respiração dos seus lábios, inspire pelo nariz e expire novamente pelo tubo.
Repita todo o processo por um total de cinco ciclos.

Se o seu objetivo principal for usar isto como um exercício de respiração consciente, então um ciclo de cinco inspirações e expirações pode ser suficiente para o ancorar no momento presente.

Quando estiver a usar o colar para ansiedade, pode ser necessário continuar até se sentir mais calmo, mesmo que isso signifique fazer mais de cinco repetições.

Em Quais Ocasiões Deve Usar um Colar de Respiração?

Pode usar um colar de respiração em várias ocasiões onde são necessárias práticas conscientes. É útil durante sessões de meditação, aulas de yoga, sessões de qigong, ou sempre que se sentir ansioso ou stressado.