O que é um colar respiratório? Eles são úteis?

Ansiedade e distração podem comprometer sua qualidade de vida. Quanto mais você puder se concentrar no momento presente, mais satisfeito ficará. Um colar respiratório para ansiedade e atenção plena é uma ferramenta simples que pode ajudá-lo a atingir esse objetivo.

O que é um colar de respiração?

Assemelhando-se a um pequeno canudo de metal, um colar respiratório é um pingente oco que fica pendurado em uma corrente em volta do pescoço. Devido à sua localização conveniente, você pode facilmente pegar um colar respiratório quando precisar de um momento de calma e paz em sua vida.

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Como funciona?

Para obter os benefícios de um colar respiratório, basta respirar fundo e expirar no tubo do pingente. Você repetirá o processo algumas vezes antes de retornar ao padrão respiratório normal.

Os minutos que você passa respirando pelo colar podem ajudá-lo a se sentir menos tenso e ansioso. Seus músculos podem relaxar e seus pensamentos podem ficar mais claros.

É claro que, se você já é adepto da respiração consciente – e reserva tempo em seu dia agitado para praticar regularmente – talvez não precise dessa ferramenta. No entanto, se você precisar de uma ajuda gentil para se tornar um respirador mais consciente, um colar de respiração de ansiedade pode ser para você.

De onde vieram os colares respiratórios?

Os colares respiratórios parecem ser uma invenção moderna, mas têm raízes em tempos antigos. Durante a década de 1600, os monges japoneses, os komusō, sopraram ar em flautas de bambu para ajudá-los a atingir um estado zen .

Os assobios atuais para respirar a ansiedade transformam essa sabedoria antiga em uma flauta portátil e vestível que você sempre pode ter com você.

Os colares respiratórios funcionam?

De um modo geral, sim. De acordo com a Harvard Health Publishing , respirar profundamente é bom para o corpo. Ele faz um trabalho melhor ao permitir uma troca completa de oxigênio do que respirações superficiais.

A respiração superficial contribui para sentimentos de ansiedade e tensão, mas a respiração profunda pode fazer o oposto. As práticas respiratórias podem ser um dos segredos para alcançar uma vida com menos estresse. Reduzir o nível de estresse pode diminuir o risco de doenças cardíacas, estimular o sistema imunológico e melhorar a saúde mental.

É claro que respirar fundo regularmente não é algo natural para a maioria das pessoas. Harvard Health sugere que ferramentas e técnicas podem auxiliar no processo. É aí que um colar de respiração consciente pode ser útil para você.

Colares de respiração versus colares de ansiedade

Os termos “colar respiratório” e “colar de ansiedade” são frequentemente usados ​​de forma intercambiável. Mas os colares respiratórios são um tipo de colar de ansiedade.

Existem outros tipos de colares de ansiedade no mercado. Por exemplo, colares difusores e pingentes para mastigar ajudam algumas pessoas a aliviar a tensão. Por esse motivo, eles também poderiam ser considerados colares de ansiedade.

Colares Respiratórios vs Apitos Anti-Ansiedade

Se você estiver usando o colar de respiração consciente corretamente, ele não deverá emitir um som de assobio. Mesmo assim, esse tipo de joia lembra um apito. Portanto, um colar respiratório às vezes é comercializado como um apito de ansiedade.

Embora os assobios de ansiedade sejam assobios, não colares.

Como escolher um colar de respiração?

Hoje, há uma variedade de colares respiratórios para ansiedade e atenção plena no mercado. Você pode comprar um que atenda às suas preferências de preço e estética.

1. Material: Aço inoxidável ou Madeira

Uma coisa importante a considerar é o material do qual o pingente é feito. A maioria dos colares respiratórios são de metal. As melhores versões são feitas de aço inoxidável. Você não terá que se preocupar com eles enferrujando ou corroendo.

Você pode escolher um com acabamento prateado, dourado ou ouro rosa, e pode haver outras opções disponíveis para você também. Considere um tom que combine com as outras joias que você costuma usar.

Se você não quiser um colar de metal, procure um de madeira.

2. Tamanho: quanto mais estreito o tubo, mais lenta é a respiração

A maioria dos pingentes respiratórios tem alguns centímetros de comprimento. O diâmetro interno pode variar bastante. Por exemplo, alguns têm 0,15 pol. E outros têm 0,3 pol. Os tubos mais estreitos podem retardar a respiração mais do que os mais largos.

3. Preço: $ 30 servirão devido aos materiais acessíveis

Você pode facilmente gastar US $ 100 ou mais em um colar de respiração consciente, mas não precisa fazê-lo, pois a maioria é feita de aço inoxidável de uso médico, que é um material bastante acessível.

Embora US $ 30 possam não render um colar de respiração consciente de marca, uma joia acessível ainda pode ser uma adição útil à sua vida.

4. Tecnologia: Algumas Vêm Com uma Aplicação

Se você quer mesmo usar um colar de respiração consciente para melhorar seu estado de espírito e diminuir sua ansiedade, então você pode querer acompanhar suas sessões de respiração. Um colar acompanhado de um aplicativo pode ajudá-lo a fazer isso.

Como usar um colar de respiração?

1. Inspire profundamente pelo nariz.
2. Leve o apito à boca e coloque os lábios ao redor do tubo.
3. Concentre-se em relaxar os músculos e liberar a tensão.
4. Expire lentamente por 8 a 10 segundos. Qualquer som produzido deve ter um tom baixo. Se você ouvir um assobio alto, estará expelindo o ar em vez de exalá-lo naturalmente.
5. Remova o colar respiratório dos lábios, inspire pelo nariz e expire novamente pelo tubo.
6. Repita todo o processo por um total de cinco ciclos.

Se o seu objetivo principal é usar isso como um exercício de respiração consciente, então um ciclo de cinco inspirações e expirações pode ser suficiente para ancorar você no momento presente.

Ao usar o colar para ansiedade, pode ser necessário continuar até se sentir mais calmo, mesmo que isso signifique fazer mais de cinco repetições.

Em quais ocasiões você usa um colar respiratório?

Você pode usar um colar de respiração em várias ocasiões onde são necessárias práticas conscientes. É útil durante sessões de meditação, aulas de ioga, sessões de qigong ou sempre que você se sentir ansioso ou estressado.

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